pompki na podwyższeniu

[...] + ćwiczenia na nogi (przysiady, wspięcia, bułgarskie przysiady i krzesełko) Wtorek: mam zajęcia aerobowe Środa: 2x 15 pompek zwykłych 4x12 z nogami na podwyższeniu 4x10 pompki na krzesłach 4x10 rozpiętki na dużym skosie dodatnim. Czwartek: Przeważnie to co w poniedziałek albo przerwa Piątek: To co w środę tylko, że zamiast rozpiętek [...]

TRENING "ACT"(AEROBIC CIRCUIT TRAINING)-czyli aerobiczny trening obwodowy z obciążeniem. 0. 10 minutowa rozgrzewka, 1. Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), LUB Martwy ciąg na prostych nogach- (dwugłowe ud), 4. Wyciskanie [...]

Wiek 16 Waga 56-60 Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż Kiedyś kilka miesięcy na siłowni trochę w domu mało regularnie można powiedzieć że prawie nic. Aktywność fizyczna 1-3 razy w tygodniu Plan Treningowy: Rozgrzewka: Rowerek (s- sprint / w- wolne tempo) - 45w / 15s / 40w / 20s / 30w / 15s / 15w K2- 3/3/3/3 ( Triceps na drążku ). A12- [...]

Siemka ! Oto moj trening : WTOREK - PLECY, KAPTURY, BICEPS -Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 4x 12,12,10,8 - Sciaganie wyciagu gornego nachwytem 4 x 12,12,10,8 - Sciaganie wyciagu gornego uchwyt neutralny 4 x 12,12,10,8 -Szrugsy 4x 12 - Modlitewnik, sztanga lamana 4 x 12,12,10,8 - Modlitewnik, sztangielki 3 x 12,10,8(jedna reka) [...]

Witam , zaczne od tego ze mam 15 lat, sporo tluszczu na brzuchu i w okolicach klatki piersiowej.Mam 185 cm i waze 82 kg.Czy ten trening bedzie dobry na redukcje? Przykładowy zestaw ćwiczeniowy na 1 tydzień: Trening (wersja bardzo hardkorowa, trzeba ograniczyć i dopasować do sowich możliwości): Wyciskanie sztangi skos 2 serie Wyciskanie sztangi [...]

Witam. Mam zamiar zacząć swoja przygode z siłownią. Ma juz 23lata wzrost 187 waga 86kg Z tego co ty przeczytalem to najlepiej zaczynac od treningu "ACT" Znalazłem coś takiego 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe [...]

[...] Triceps 1) leżąc z na ławce poziomej opuszczanie sztangielki do czoła poprzez uginanie rąk w stawach łokciowych (francuskie wyciskanie) -3 serie -10-12 powtórzeń 2) pompki na poręczach-3 serie- 10-12 powtórzeń WTOREK - przerwa ŚRODA Grzbiet 1)wiosłowani 4 serie po 12 powtórzeń 2) podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie-5 serii [...]

[...] prócz skosa i poręczy.Wklejam trening i proszę o ocenę. A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s pompki z nogami na podwyższeniu 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s prostowanie na wyciągu 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s [...]

mam np. zaczac od 1-2 obwodow w pierwszym tygodniu ! no tak ale co to jest ten obwod !! ?? 4-6 tyg. 3x tydzien (pon sorda piatek , lub wtorek czwartek sobota) zaczynaj od 1-2 obwodow / trening i co tydzien zwiekszaj liczbe o 1 obw. az dojdziesz do 4 obwodów, po zakonczeniu obwodu - ok 3 min przerwy. obciazenia aby zrobic 12-15 powt. ACT [...]

[...] po 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce skośnej 4 serie 10 - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10/10/8/8 Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4 serie: 10/8/8/6 - pompki w podporze tyłem 4 serie: po 12powt -wyciskanie wąskim uchwytem sztangi 4 serie po 12/10/8/8 2 dzień: wolne 3 dzień: biceps Biceps: - unoszenie przedramion ze [...]

Witam :) . Po przeglądnięciu kilku artykułów na tym i na innych forach internetowych ułożyłem sobie taki plant. Z racji ograniczonego sprzętu : gryf łamany , sztangielki , ławeczka regulowana ,obciążenie 25 kg , rowerek stacjonarny. Info : Wzrost 174 , waga 69-70 kg , cel : wyrzeźbić ciało TRENING PLAN A Rozgrzewka : ćwiczenia rozciągające , [...]

[...] 3s (*- prostowanie ramion w przód ze sztangielką) 3. Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 1. Wyciskanie francuskie 3s 2. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3s 3. Odwrotne pompki 3s (*- Ściąganie linki wyciągu górnego) Dzień IV plecy+brzuch 1. Martwy Ciąg 4s 2. Wiosłowanie sztangą 4s 3. Wiosłowanie sztangielką 4s 4. Ściąganie linki wyciągu [...]

Witam mam pytanie moim priorytetem sa ramiona wiec czy mozna robic po 11 serii bo z tego co zauwazylem wiekszosc robi max 9 a nawet mniej... b. zalezy mi na masie moj staz to 9 miesiecy.. obecnie mam taki planik: klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 4s 2. Wyciskanie sztangielek skos 4s 3. Rozpiętki płasko 4s 1. Wyciskanie francuskie [...]

[...] sztangą/hantlami 4x10-12 przedramiona piątek: klatka rozpiętki 4serie po 12x wyciskanie na płaskiej z talerzami pod dupą x10x10x8x6 skos dodatni na maszynie x10x10x10x10 pompki, nogi na podwyższeniu 3-4serie do oporu biceps+triceps na dużych ciężarach superserie łamana, wyciąg, hantle generalnie chce wejść na jak największe cieżary przy jak [...]

Witam Mam 14 lat i od początku wakacji zacząłem trenować, to znaczy robiłem. -Pompki z wąskim i szerokim rozstawem osi, na podwyższeniu ręcę, nogi i zwykła pompka -Podciąganie podchwytem do brody,karku i nachwytem -ABS II (obecnie 6 poziom) Waga 65 KG Wzrost 175 cm Aktywność fizyczna: Od następnego tygodnia będę chodził na basen we Wtorki i [...]

Postanowiłem ułożyć planik dla mojej pani co by troszkę sylwetkę polepszyć. Wiek 24 Wydaje mi się, że najlepszy będzie plan obwodowy - oto moja propozycja: 1. Przysiady 15p 2. Wypychanie nóg do tyłu z pozycji klęczącej 15p na każdą nogę. 3. Pompki - początkowo kolana oparte na podłodze a ręce na krawędzi łóżka. Z czasem przejście z rękoma na [...]

[...] Unoszenie hantli bokiem w opadzie- 3x 12-15 Uginanie ramion sztangą 3x 12-15 Szrugsy 3x 12-15 uginanie nóg w zwisie 3x 12 Środa: Push Wyciskanie sztangą na prostej rampa 12 pompki z nogami w górze 3x 15 Wyciskanie sztangi stojąc rampa 12 poręcze na triceps 3x 12-15 unoszenie nóg na ławce prostej: 3x 12 brzuszki skośne 2x max spięcia 2x max [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangielek skos 4s 3. Rozpiętki płasko 4s 4. Rozpiętki na maszynie butterfly 3s 1. Wyciskanie francuskie 3s 2. Ściąganie linki wyciągu górnego 3s 3. Odwrotne pompki 3s Dzień II plecy++brzuch 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4s 2. Wiosłowanie sztangą 4s 3. Wiosłowanie sztangielką 3s 4. Przyciąganie linki wyciągu [...]

Witam. Ćwicze na siłowni od września. Wczesciej mialem plan obiegowy na wszystkie partie mięsni. Teraz razem z pomoca kolegi napialem plan na mase, ktory prosil bym o sprawdzenie. Z gory dziekuje. Poniedzialek - Klata 1.Klata na płasko 4x10 2.Rozpietki 4x10 3.Wyciskanie sztangielek 4x10 4.Klata na skosie gornym 4x10 5.Wyciskanie sztangielek na [...]

plna głownie na mase i poprawe gory klatki prosze o ocene i porady, co zmienic, zeby bylo dobrze ;) dzien 1 klatka + biceps klatka 1. Wyciskanie sztangielek skos 4/5 x 10-12 powtorzen 2. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-6 3. Rozpietki skos 3x 10-12 biceps 1. Uginanie ramion ze sztangielekami 4/5 10-12 powtorzen 2. Uginanie ramion ze sztabga [...]